Das Mindset ändern
Will man ein bestehendes Mindset ändern, so ist dies natürlich möglich. Einfach und schnell lässt sich dieses jedoch nicht ändern, dass muss gesagt sein. Denn es bedarf hierzu mehreren Schritten, die auch noch über einen längeren Zeitraum geübt werden müssen. Warum?
Bodyscan
Beim Bodyscan steht die systematische Erkundung deines Körpers im Mittelpunkt. Diese Fokussierungsmethode wird auch im Yoga, vor allem im Yoga Nidra, angewendet und soll dich lehren, ganz bewusst auf die Signale des Körpers zu hören. Fragen wie «Wie fühlt sich
Rezitieren von Wörtern und Sätzen
Eine andere Meditationstechnik besteht in der Wiederholung eines Wortes oder eines Satzes – ein sogenanntes Mantra. Dabei ist nicht unbedingt der Inhalt des Mantras, sondern vielmehr dessen Klang wesentlich. In Indien bekommen die Schüler das zu wiederholende Mantra von ihrem
Geh-Meditation
Eine Geh-Meditation ist eine aktive Form der Meditation, bei der man nicht ruhig auf dem Meditationskissen sitzt, sondern – wie der Name es schon sagt – während des Gehvorgangs achtsam ist. Durch die genaue Abfolge und der sehr langsamen Umsetzung
Zen-Sesshin
Das mehrtägige Zen-Sesshin ist nicht unbedingt die Meditationspraxis, welche ich einem Anfänger empfehlen würde. Nicht weil sie einem nicht gut tut, sondern weil diese eine gewisse Meditationserfahrung und -praxis voraussetzt. Ich erinnere mich noch gut an mein ersten Sesshin. Am Freitagabend
Fokus auf Gefühle und Gedanken
Neben dem Fokus auf den Atem ist die Beobachtung aufkommender Gefühle und Gedanken eine gängige Meditationspraxis. Wir sitzen somit ruhig auf unserem Meditationskissen und beobachten, welche Gefühle oder Gedanken sich zeigen. Sollte ich noch den Ärger über einen Geschäftskollegen im
Wo Wahrnehmung, da auch Täuschung
Leider sind wir oft der Meinung, dass wir das, was wir in unserer Welt wahrnehmen, auch so in dieser Form existiert. Zu einem Teil ist das auch so, aber zu einem anderen Teil eben nicht. Unsere Wahrnehmung beruht auf unseren
Lerne still zu sitzen
Die Grundlage für Meditation ist Stille. Nach den yogischen und tantrischen Lehren der Meditation kann der Geist nur dann auf einen Punkt ausgerichtet werden und bleiben, wenn der physische Körper still ist. Sobald sich ein Teil des Körpers bewegt, bewegt
Finde deine persönliche Meditationszeit
Neben dem richtigen Ort ist auch die persönliche, richtige Tageszeit für deine tägliche Meditationspraxis wesentlich. Für die tägliche Meditationspraxis bieten sich vor allem die frühen Morgenstunden oder die Abendstunden vor dem Schlafengehen an. Welche Tageszeit du wählst sollte sich auch
Finde deinen persönlichen Meditationsort
Zur Meditation benötigt man eigentlich nicht viel. Man sollte sich eine bequeme Sitzgelegenheit anschaffen; ein Meditationskissen oder eine Meditationsbank. Zudem solltest du deine Wohnung nach einem ruhigen Platz absuchen, an welchem du immer wieder zur Meditation zurückkehren kannst. Du wirst